Cinco tips para cuidar la salud mental en el mundo digital en esta etapa de la pandemia
Temor, incertidumbre y enojo son algunas de las emociones que genera el Covid-19 y que, de acuerdo con especialistas, se contagian con la misma facilidad que un virus en el entorno digital. ¿Cómo evitar caer en los llamados “contagios emocionales”? Aquí, algunos consejos.
photo_camera Especialistas de la UC llaman a limitar el tiempo en redes sociales, debido a la gran exposición de noticias negativas que circula en estas plataformas. Foto: Freepik.
Las emociones se contagian, porque los seres humanos funcionamos con neuronas espejo.
“Cuando alguien está triste y te lo cuenta, a uno se le activan las mismas zonas del cerebro que se activan con la propia tristeza”, explica Candice Fischer,académica de Escuela de Psicología de la UC y doctora en Psicología clínica de la Universidad de Massachusetts-Amherst.
Es tal la contagiosidad de las emociones que no pocos comparan este fenómeno con un virus. Además, el hecho de tener una pandemia en la que, literalmente, todo el mundo padece síntomas similares, sumado al efecto amplificador de emociones que tienen las redes sociales, genera una tormenta perfecta. Por eso especialistas llaman a cuidarse de una excesiva exposición a estos contenidos.
“Es importante acotar el tiempo y espacio que le damos a las redes sociales y a revisar noticias” - Candance Fischer, académica de la Escuela de Psicología UC
1. Limitar el tiempo en redes sociales
“Es importante acotar el tiempo y espacio que le damos a las redes sociales y a revisar noticias”, explica Fischer. Y es que, según la especialista, exponerse mucho tiempo a estas plataformas digitales en las que predominan las noticias negativas, puede generar sensaciones e ideas que no necesariamente se condicen con la realidad predominante.
La misma opinión tiene el especialista de la Facultad de Comunicaciones, Daniel Halpern. Según el periodista, doctor en Comunicaciones de la Universidad de Rutgers, cada cual debiese regular sus tiempos en redes en base a sensibilidades personales. Si las noticias te afectan, "mejor limitar el tiempo".
2. Ser embajador del optimismo
Según Halpern, cada persona tiene cierto nivel de liderazgo, ya sea a escala familiar o a un nivel más amplio. Por eso el periodista llama a ser “embajadores de optimismo”, socializando aspectos positivos del día a día o, incluso, de la propia pandemia.
“Hay que aprender a ver la realidad desde una perspectiva en la que no todo sea negativo. No se trata de negar que hay una situación compleja, pero sí se pueden enfatizar otros elementos que no es la cantidad de personas muertas o de camas UCI que quedan, si no la gente que se ha recuperado”, explica el académico.
“No se trata de negar que hay una situación compleja, pero sí se pueden enfatizar otros elementos que no es la cantidad de personas muertas o de camas UCI que quedan, si no la gente que se ha recuperado" - Daniel Halpern, académico de la Facultad de Comunicaciones UC
3. Meditar y ejercitarse
Otra recomendación es saber priorizar el tiempo y realizar otro tipo de actividades, lejos de las pantallas. Candice Fischer recomienda realizar meditaciones guiadas, ejercicio y participar en programas de mindfulness -práctica basada en la meditación que consiste en entrenar la atención para ser consciente del presente-, por nombrar algunas.
La psicóloga es una de las académicas que estuvo detrás del proyecto PsiConecta Covid-19, donde se entregan herramientas sobre estas y otras materias. El sitio entrega recursos gratuitos para aprender a gestionar la ansiedad y el estrés para que las personas puedan conectarse con su cuerpo y emociones.
4. Ser objetivos con lo que nos pasa
Es fácil caer en el pesimismo cuando se consumen muchas horas de redes, lo que puede desencadenar una mala interpretación del contexto personal. Según Halpern, es indispensable saber sopesar tanto las cosas negativas como las positivas. “Si uno llevara un bloc de notas con cosas negativas y positivas que nos pasan se daría cuenta que son muchas más las cosas por agradecer que lo negativo”.
5. Fortalecer contacto presencial
Sobre todo en esta etapa de la pandemia, que no está determinada por el encierro, la psicóloga recomienda combinar el uso de redes sociales con encuentros presenciales. “Hay que fomentar algo que estuvo muy debilitado en la pandemia, que tiene que ver con las redes sociales no-digitales, con expandir el tener contacto humano presencial con otros y otras”, explica Fischer.
Visita el sitio de PsiConecta, para encontrar otros consejos para disminuir el malestar emocional.
