Deshidratación y golpes de calor: ¿se puede hacer deporte con altas temperaturas?

Lo que va del verano podría definirse con una palabra: calor. Y es que las temperaturas máximas sobre los 30 grados en la zona central del país no favorecen a los deportistas ni a quienes aprovechan esta época del año para comenzar a ejercitarse.

Para jugar un partido de fútbol, salir a trotar, realizar un trekking o cualquier otra actividad física sin complicaciones, Luis Vergara, médico internista, del deporte y jefe del Programa de Medicina Deportiva UC, entregó una serie de recomendaciones: 

Horario y climatización 

Al realizar ejercicio, ya sea por gusto o por razones de salud, lo ideal es evitar los horarios de mayor temperatura y entrenar en la mañana o en la tarde, con el fin de prevenir la deshidratación o los golpes de calor, situación que ocurre cuando “el cuerpo no es capaz de regular su temperatura, aumentando sobre los 40 grados, lo que puede incluso generar riesgo vital”, explicó Luis Vergara.

Un golpe de calor es  cuando "el cuerpo no es capaz de regular su temperatura, aumentando sobre los 40 grados, lo que puede incluso generar riesgo vital”-  Luis Vergara,  jefe del Programa de Medicina Deportiva UC.

Sin embargo, si el entrenamiento requiere exponerse a altas temperaturas, es fundamental realizar una adecuada climatización. Un ejemplo, comentó el deportólogo, es el caso de las personas que entrenan para correr maratones.

“Siempre les digo a los pacientes que intenten adaptarse y entrenar en las mismas condiciones que será la carrera real. Por ejemplo, comienzan entrenando a las 8 de la mañana, después de dos semanas, a las 10, y más adelante a las 12. De esta manera, van aumentando paulatinamente la exposición al calor para que el cuerpo se adapte. Esto es importante porque al estar acostumbrados a entrenar cuando las temperaturas son más bajas, el cuerpo no está preparado para soportar el calor, lo que puede provocar golpes de calor”, explicó.

Considerar la radiación 

Otro factor que hay que considerar es la radiación, la cual varía según el horario y la superficie. “Si entreno en una cancha de cemento, la radiación va a ser mucho mayor que en un área verde”, aclaró el experto. 

Y aunque en la tarde el calor no disminuya, el deportólogo explicó que: “la radiación solar ya no está tan perpendicular. Entonces, si hago ejercicio en un ambiente donde se refleja mucho el sol, a las 6 de la tarde ya no habrá tanta radiación”, comentó.

Más humedad, más transpiración 

Trotar, jugar paleta o voleibol son actividades que se pueden disfrutar en la playa, pero al realizarlas hay que considerar la humedad ambiental, que favorece a la deshidratación debido a que se transpira más de lo normal. Si bien en Chile el clima es seco, esto cambia en países tropicales.

Un buen elemento: el viento 

Una variable que facilita realizar deporte en verano, y que se agradece en estos días de altas temperaturas, es el viento. Este “ayuda a evaporar la transpiración, manera que tiene el cuerpo de disipar el calor”, explicó Luis Vergara. 

Siempre mantenerse hidratado 

Mantenerse hidratado al hacer ejercicio es fundamental y aunque la cantidad de agua que necesita cada persona es diferente, el deportólogo recomendó tomar, por lo menos, entre 600 y 800 cc de agua por hora.

Además, indicó que la manera más práctica de saber si uno está hidratado, es a través de la orina: “La persona que haga ejercicio se debe asegurar de tener su orina clara y no concentrada”, aseguró. 

Usar ropa adecuada

Junto con lo anterior, señaló la importancia de la ropa con que se va a entrenar. Se debe preferir tela respirable, para mantener el cuerpo seco; de colores claros, para no atraer el calor; usar jockey o lentes para protegerse del sol; y siempre aplicarse bloqueador solar.